Dr. 石谷三佳　なるほど！ザ・カイロ　毎月第1月曜号掲載　VOL.90　安全な雪かき

　11月15日、この季節初めての雪が降りました。皆様は腰などを傷めずに雪かきができましたか？雪が多い米北東部に住んでいる以上、私たちは毎冬、雪かきとお付き合いしなければなりません。
　雪かきは重労働で、やり方によっては首や腰の筋肉を痛めてしまう場合があります。雪かきを安全かつ効率的に行うには、まずはシャベルに車輪が付いたタイプのもの（push blade with wheels＝日本でいうスノーダンプsnow scoop）を選びましょう。
　雪かきをするときは、首の筋肉を傷めやすい、「すくい上げ方式」ではなく、比較的楽にできる、「押し方式」で行いましょう。もし雪が深く積もっているなら除雪機をおすすめします。
　次の「雪かきガイドライン」にのっとって行えば、腰などを痛めずにすみます。ぜひ参考にしてください。

１．雪の降り始めに雪かきをする。２〜４インチ以上積もった場合は、雪かきはしない。吹雪いているときは頻繁に雪かきをする。重い雪を持ち上げると首や腰に大きな負担がかかるので注意
２．硬く凍った雪の雪かきはしない。凍結した雪を崩し、持ち上げて雪かきをすると、首や肩、腰の筋肉を痛める原因になる
３．（前述の）「押し方式」で行う
４．使用するシャベルの先端は鋭い方が便利
５．使い慣れたシャベルを使う
６．手は、ハンドルとシャベル部分の中間に置く
７．少しずつ行う。大量の雪を一度に掃除しようなどと無理をしない
８．近くの雪からかき始める
９．シャベルに雪を乗せたらなるべく体の近くで支えて持つ
10．かがむときはひざを曲げて腰と首をまっすぐに保つ
11．太ももを支えにしてシャベルを使う
12．左右の手足を交互に使う
13．雪を投げるときは短い距離にする。遠くに投げない
14．休憩を頻繁に取り、筋肉を休ませる

　これらの注意点を、「当たり前」と思う人も多いでしょう。しかし、頭で分かってはいても実際には守れない場合が多いようです。万が一、首や肩、腰の筋肉を痛めてしまったなら、カイロプラクティック医に相談しましょう。

Dr. 石谷三佳
石谷ヘルスセンター院長。パーマーカイロプラクティック大学院卒後、ハーバード大学医学部専門課程終了。米国、米国小児、ニュージャージー、日本カイロプラクティック協会会員も務め、2008年には「Chiropractor of the Year」を受賞。寄稿著者に“Neck Pain…
You Don’t Want It, You Don’t Need It”がある。