第12回 骨盤調整コアヨガトレーナーの
簡単エクササイズ
年末年始、飲みながら体重を１キロも増やさない方法
気がつけば、もうすぐ今年も終わりですね。実は、年末年始は、女性の翌年１年間の体調を左右するとても大事な季節です。
なぜなら、冬休みに入った我が子や、クリスマスに遊びに来た親戚が家の中をウロウロしているので、我ら母親達のやることが多過ぎて知らない間に疲れが溜まりがちです。そして、朝昼晩の３度の食事の用意。昼ごはんを食べながら「ママ、今日の夜ご飯ナ〜ニ？」と聞かれると、可愛い我が子でも一瞬ドツきたくなります。家族がずっと家にいるので、常に散らかっているエンドレスの部屋の掃除。それに加えて、アメリカはサンクスギビングから始まりニューイヤーズイブのパーティ、そして日本人にはお正月と続き、食べて飲んでの日々が１ヶ月も続きます。体は疲れ、気は疲れ、胃も疲れているというのに休めない。そして、お正月が終わる頃、体重計に乗るとプラス２キロ。若い頃なら２キロなんて数日食事を減らせばスルスルっと落ちたのに、最近は、食事減らしても全然減らない。こうして重ダルい心と体で新年がスタートする女性が本当に多いです。
そこで今回は、クリスマスや忘年会などを思う存分楽しみながら、１キロも太らずに年末年始を過ごす食事の秘訣をお伝えします。一番大事なことは、【パーティで食べ過ぎた翌日にシッカリ食べること】です。『え？食べ過ぎたのにまたシッカリ食べるってどういうこと？』と思いましたか？
なぜなら、パーティー直後のあなたの体は、胃はお腹がいっぱいでも、実は脳はまだお腹ペコペコ状態なんです。パーティなどの食事ってチーズ、ピザ、寿司、パスタ、ケーキ、お酒と糖質（小麦粉）と脂質が大半を占めます。糖質（小麦粉）は、ホルモンと脳を過剰に刺激するのでさらに食欲を出させ過食させます。さらに、お酒もデザートとくれば、圧倒的な糖質オーバーです。脳は、常に体の健康を維持するために栄養のバランスを確保しようとするので、足らない栄養素を補おうとします。その栄養素とは、糖質、タンパク質、脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラル、発酵食品です。これらの栄養素が体に同時に入ることで、筋肉が作られ、脂肪が燃焼され（脂肪を燃焼するにはビタミン、糖質が必要です）腸内環境が整い、必要なホルモンが分泌され腸から吸収された栄養素が体全体の細胞に供給されます。
でも、パーティなどの糖質、脂質ばかりの食事を食べた時、胃は食べ物で満たされていますが、脳はまだまだ栄養不足状態なのです。でも、太りたくない私たちは『昨日食べ過ぎちゃったから。。』と我慢して食事を減らします。そうすると糖や脂肪を分解するためには、ビタミン、ミネラルが必要なのに、それが入ってこないから、分解できないまま体の中に脂肪として溜め込まれていくのです。だから、パーティなどで食べ過ぎ飲み過ぎた翌日に私たちが絶対やってはいけないこと。それは【朝食を抜くこと】。これが正月太りの体重が戻らない人がやっていることです。
では逆に、私たちが食べ過ぎた翌日にすべきこと。それは【お腹が空いていなくても朝食をシッカリとる】。これが太らないためにはとても大事です。それは、パーティで欠けていた栄養素をプラスする感覚で、栄養バランスが整った食事を食べるということです。ですからパーティの翌日のメニューは、糖質、脂質は昨夜沢山食べているので、朝食ではそれ以外の栄養素（ビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維、発酵食品）を、お水をシッカリ飲んで腸を刺激した後に腹八分目で食べます。そして体にため込んだ水分を排出させる効果の高いカリウムを多く含む食材（レタス、きゅうり、フルーツ、トマト）を同時に食べるとなおいいですね。
また、昨夜の糖質を消費するために、パーティの翌日はお散歩などの軽い運動を30分ほどするのはとても有効です。そして２日目からは、３食ともに全ての栄養素と糖質（ご飯）少量も食べます。
もちろんパーティーの翌日には体重は『一時的に』１−２キロ増えているでしょう。でも、その後１週間、水分を１日２リットル程度飲み、毎食、栄養バランスをそろえて、カリウム（トマト、きゅうりなど）の多い食事を心がけて、便と水分をしっかり排出すれば、１週間で体重は戻ります。
何をどう食べればいいかをもっと具体的にお知りになりたい方は、こちらから。
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また、新年から体を動かして2024年を健康的に過ごしたいと思う方へは、骨盤調整コアヨガクラスをご案内しています。寝転んだままできる姿勢改善を目的としたヨガクラスです。ぜひご参加くださいね。
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村井ゆきこ
40歳以上の女性の心と体の専門家：骨盤調整コアヨガトレーナー
13年間、日米累計1万人以上の女性たちに骨盤底筋にフォーカスした骨盤調整コアヨガを指導。毎週金曜日ニューヨークで骨盤調整コアヨガクラス開催中。
