第16回 骨盤調整コアヨガトレーナーの
簡単エクササイズ
「ニューヨークの秋から冬を快適に
過ごすための骨盤ケア」
今年の夏は世界的に暑い夏となりましたが、朝起きると微かに秋の匂いがしてきましたね！ニューヨークで生活していると、季節の変化が体に与える影響を感じやすくなります。特に春から夏、そして秋から冬へと季節が移り変わるこの時期は、体の「土台」である骨盤にも変化が訪れるのをご存知ですか？この骨盤の変化を理解し適切に調整することで、これから寒さが厳しくなるニューヨークの冬を元気に乗り越えることができますよ。
春から夏：骨盤はオープンモード
春の到来とともに、骨盤は「オープンモード」に入ります。暖かくなり、体全体が柔軟になってくるので自然と骨盤も開きやすくなります。これは、冬の間に体の中に溜めていた老廃物を排泄する時期でもあるからです。オープンモードの骨盤は、リラックスしやすい一方、無理をすると歪みやすい時期でもあります。例えば長時間の座りっぱなしや姿勢の悪さで骨盤が左右非対称になり腰痛や肩こりの原因になることもあります。
秋から冬：骨盤はクローズモード
一方、これからの秋から冬にかけて、寒さとともに骨盤は「クローズモード」に切り替わります。体が冷えると筋肉が縮まるため、骨盤は閉じていきます。これは体が内側の熱を保とうとするからです。でも、同時に骨盤の動きが鈍くなるので、血行が悪くなりやすく、結果、腰や骨盤周りの張りや凝りを感じやすくなります。
秋から冬にかけて女性がやるべき骨盤ケア
特に女性にとって、秋から冬の骨盤ケアはとても重要です。骨盤の不調がホルモンバランス、自律神経のバランスを崩す原因となるため、生理痛や冷え性、便秘、むくみなどの不快な症状を引き起こす原因となります。そこで秋から冬にかけてぜひやって頂きたいおうちやオフィスで簡単にできるストレッチを３つご紹介します。
１. キャット＆カウ：骨盤の動きを促進し、背骨の柔軟性を高めます。
（1）四つん這いになり、背骨を丸める
（2）背骨を反らす
（3）①と②をゆっくり繰り返し骨盤をリズミカルに動かす。
２. ヒップリフト：骨盤周りの筋肉を強化し、骨盤の安定に役立ちます。
（1）仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につきく
（2）お尻を持ち上げて肩から膝までが一直線になるようにキープする（10秒）
（3）ゆっくりとお尻を床に下ろす
（4）5−10回繰り返す
３. 骨盤揺らし：骨盤周りの血行を促し骨盤周りの筋肉を柔軟に保ちます。
（1）足を腰幅に開いて立つ
（2）骨盤を前後、左右にゆっくりと動かす
（3）デスクワークの合間にやると腰痛改善にとても効果的です
季節の変わり目は、体調の変化を感じやすい時期ですが、骨盤のケアをしっかり行うことで、冬の寒さにも負けない健康な体を維持することができます。ニューヨークの冬は厳しいですが、骨盤をしっかり調整して体調良く元気に乗り切りましょう。適度な運動と栄養バランスの良い食事、そして睡眠をしっかり確保することで、秋から冬を快適に過ごされることを願っています。冬が来る前にちょっとした骨盤ケアを始めてみませんか？
村井ゆきこ
40歳以上の女性の心と体の専門家：骨盤調整コアヨガトレーナー
13年間、日米累計1万人以上の女性たちに骨盤底筋にフォーカスした骨盤調整コアヨガを指導。毎週金曜日ニューヨークで骨盤調整コアヨガクラス開催中。
