第17回 骨盤調整コアヨガトレーナーの
簡単エクササイズ
「秋冬を美しく元気に乗り切る
モーニングストレッチ」
これから年末までのニューヨークはイベントが続き、人と会う機会が多くなる季節です。パーティなどで姿勢も美しく、そして体調良くニューヨークの冬を満喫したいですよね。
でも、朝起きてコーヒーカップから湯気が立ち始めると、つい背中を丸めてコーヒーを飲んだりしていませんか？ そしてその姿勢のまま 1 日中「寒い、寒い！」と肩をすくめて過ごしていませんか？
実はこのように、秋冬は 1 年で最も姿勢が崩れやすい季節です。つまり腰痛や肩こり、首こりがひどくなる季節です。では、秋冬の間も見た目も美しく、体調もよく過ごすにはどうしたらいいでしょうか？
それは、朝イチに体の歪みをとり体温を上げることです。そうすれば、あなたは 1 日中綺麗な姿勢をキープすることができるし、痩せやすく太りにくい寒さ知らずの体で過ごすことができます。
そこで今日は、秋冬の間に、忙しい朝でもサッとできて体が芯から温まるストレッチをご紹介します。お出かけ前に、見た目＝姿勢も体調もスッキリし、足取り軽く美しい冬のニューヨークの街へ繰り出しましょう。
１. 壁で胸、肩を開くストレッチ
①右手を斜め45度で壁につき、上半身を前へ傾け右の胸をストレッチ。左手も同様に。
２. 体側、腰を伸ばす
①壁から10センチ離れて立ち、右手を上へ伸ばす
②壁に寄りかかり右腕、体側、ウエストを壁から離す（壁についているのはお尻の横だけ）
③体側を伸ばしながら、ゆっくり右手を斜め前、斜め後ろへ動かし、右側のお腹、腰をストレッチ
３. 足首とふくらはぎ、モモ裏のストレッチ
①右足を前に出しつま先を持ち上げる、お尻を後ろへ引き上体を前へ倒すお尻、もも裏、ふくらはぎ、足首をストレッチ
Information
姿勢改善＆美ウォークニューヨーククラス（毎週金曜日10:30-)では、体全体の歪みをとり、正しく美しい姿勢を学び身につけることで、肩こり、腰痛、首こりなどの体の痛みから解放され、姿勢がみるみる美しくなっていきます。また、美しく筋力がつく歩き方を身につけることで、日常生活の中で筋力がついていきます。育児や仕事で忙しい女性こそ受けていただきたいクラスです。
村井ゆきこ
美姿勢と美しい歩き方の専門家
NY、NJ のスタジオ、オンラインで骨盤にフォーカスした『姿勢 改 善 ＆ 美しく筋 力 が つく美ウォーククラス』を開催中。14 年にわたり日米の女性たちに骨盤周り、骨盤底筋にフォーカスしたストレッチ、マッサージなどを取り入れた『体調が良くなり姿勢が美しくなるヨガ』を指導。オンラインクラスには世界各国から参加されている。お問い合わせは：村井までテキストで（201-280-6013）
